الأطعمة المفيدة للصحة

بشرة نظرة ومشرقة :

اذا أردت الحصول على بشرة نضرة ومشرقة تناولي الكثير من الفواكه والخضار الطازجة ركزي مثلا على فاكهة الكيوي المضادة للتأ**د والغنية بالفيتامين C الذي يحمي البشرة من التلوث ،تناولي ايضا الفاصوليا والملفوفوالسبانخ والكوسا الغنية بالفيتامينات B التي تساعد البشرة على مقاومة الاعتداءات.أما الجزر والفلفل الحلو فيحتويان على البروفيتامين A مضاد التأ**د الذي يحارب الجذور الحرة المسببة للشيخوخة .

تناولي أيضا البصل الغني بالسيلنيوم الذي يحارب الذي يحارب الجذور الحرة وبالنسبة الى الحبوب والنشويات تناولي رشيم القمح وبذور الكتان ودوار الشمس الغنية بالفيتامينات E B التي تحول دون جفاف البشرة ولابد من أستهلاك ثمار البحر والأسماك الدهنية الغنية بالزنك والسيلنيوم وهما وهما مضادين قويين لتأ**د ،من جهة أخرى تعتبر المواد الدهنية ضرورية لنضارة البشرة .لذا تناولي زيت الصويا ورشيم القمح والجوز للحصول على أحماض أوميغا 3 التي تحول دون جفاف البشرة وارتخائها
أما زيت دوار الشمس الغني بالفيتامين E فيحارب التأ**د ويحافظ على شباب البشرة . كما تزخر الزبدة وجبنة الكاممبير بالفيتامين A المفيدة للبشرة .

واذا وجدت نفسك عاجزة عن تناول بعض هذه الأطعمة المفيدة لنضارة البشرة ، أستشيري الطبيب أو الصيدلي في مسألة تناول المكملات الغذائية التي تزود الجسم كل ماضروري لصحته.

طاقة طوال النهار :

يزخر الموز الغير الناضج تماما بالنشاء ويزود الجسم بالتالي طاقة تدريجية ومستديمة كما أن الفاكهة الحمضية والفريز والكيوي والجوافة والبابايا والبروكلي والملفوف الأخضر والبقدونس والفلفل الحلو غنية جدا بالفيتامين C الذي يعطي الجسم الحيوية .
ولا تهملي أبد تناول النشويات و الحبوب للشعور بالطاقة طوال اليوم .تناولي الأرز والبطاطا والمعكرونة والحبوب والخبز الأسم ر لأنها تحتوي على سكريات بطيئة تزود جسمك الوقود اللازم طوال النهار

أما التين والبلح والمشمش المجفف واللوز والبندق فهي مصادر ممتازة للطاقة .

ركزي أيضا على تناول البروتينات المشتقة من اللحم والبيض والسمك لأن هذه البروتينات تقوي العضلات وتسهل انتاج الطاقة

وبالنسبة الى الدهون والسكريات السريعة تناوليها باعتدال وحاولي أستبدالها بالسكريات البطيئة .

لكن أكثري من شر المياه المعدنية الغنية بالمغنيزيوم و الحليب الغني بالمغنيزيوم للحفاظ على حيوية دائمة.

منقوووووووووول